10 règles d’or

Faire du sport, oui, mais pas n’importe comment !

Le Club des Cardiologues du Sport a ainsi édicté les 10 règles d’or suivantes :

1.   Je signale à mon médecin toute douleur dans  la poitrine ou essoufflement
anormal survenant à l’effort *

2.    Je signale à mon médecin toute palpitation  cardiaque survenant à l’effort ou
juste après l’effort *

3.   Je signale à mon médecin tout malaise  survenant à l’effort ou juste après
l’effort *

4.    Je respecte toujours un échauffement et une  récupération de 10 min lors de
mes activités sportives

5.    Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30  min d’exercice à l’entraînement
comme en compétition

6.    J’évite les activités intenses par des  températures extérieures < – 5° ou > +30°
et lors des pics de  pollution

7.    Je ne fume jamais 1  heure avant ni 2 heures après une pratique sportive

8.    Je ne consomme jamais de substance dopante  et j’évite l’automédication en
général

9.   Je ne fais pas de sport intense si j’ai de  la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent
un épisode grippal (fièvre +  courbatures)

10.  Je pratique un bilan médical avant de  reprendre une activité sportive intense
si j’ai plus de 35 ans pour les  hommes et 45 ans pour les femmes

 

* Quels que soient mon âge, mes niveaux  d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan  cardiologique.


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