Lésions musculaires : Les courbatures

Définition

La courbature est une sensation de douleur ressentie  dans les muscles. Elle est relativement fréquente, apparaît après  l’effort et peut se poursuivre pendant 1 à 2 jours pour finalement  disparaître.

 

Causes

  • La contraction musculaire lors d’un effort est le résultat de  réactions chimiques aboutissant à la production de déchets.  L’accumulation de ces déchets dans le muscle est une première source de  courbatures.
  • Une baisse du stock de glucides et notamment de glycogène musculaire.
  • L’oedème musculaire provoqué par l’augmentation du débit sanguin lors de l’effort.

Il est à noter que les efforts excentriques lors desquels le muscle  se contracte en s’étirant sont les plus traumatisants ; ils sont donc à  minimiser de façon à ne pas favoriser l’apparition de courbatures voir,  d’autres problèmes musculaires.

 

Prévention

  • Un bon échauffement est capital e façon à préparer à la fois les muscles et le système vasculaire à un effort plus important.
  • L’apparition de l’oedème pourra être évitée en terminant une  séance intense de course par un trottinement qui permettra de stimuler  le retour sanguin. Il faudra bien sûr éviter de s’asseoir ou de  s’allonger immédiatement après l’effort.
  • Le trottinement en fin de séance associé à une hydratation  appropriée permettront par ailleurs l’élimination d’une partie des  déchets (acide lactique en particulier) produit au cours d’un effort  plus intense.
  • Des étirements en fin de votre séance d’entraînements seront eux aussi bénéfiques pour le muscles.
  • Pensez aussi à adapter votre alimentation pré ou post séance  d’entraînement ou course. N’hésitez pas à consulter notre section  recettes sportives.

 

Traitements

  • Repos musculaire
  • La chaleur d’un bain tiède (~28°c) ou d’un massage permettra de  récupérer plus rapidement (attention, un bain trop chaud favorisera  l’oedème par dilatation des vaisseaux)
  • Un décrassage actif favorisera lui aussi la disparition des courbatures

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